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 ### 5. 行动

 * 输入
-  * 固体：吃白肉（-11%\~-3% ACM）、蔬果为主（-26%\~-17% ACM），多吃辣（-23% ACM），多吃坚果（-27%\~-4% ACM），少吃蛋黄（否则+7% ACM/0.5颗/天），中量碳水、多吃植物蛋白（-10% ACM）
+  * 固体：吃白肉（-11%\~-3% ACM）、蔬果为主（-26%\~-17% ACM），多吃辣（-23% ACM），多吃坚果（-27%\~-4% ACM），少吃蛋黄（否则+7% ACM/0.5颗/天），中量碳水、多吃植物蛋白（-10% ACM），少吃超加工食物（-62%\~-18%）
  * 液体：喝咖啡（-22%\~-12% ACM），喝牛奶（-17%\~-10% ACM），喝茶（-15%\~-8% ACM），少喝或不喝甜味饮料（否则每天一杯+7% ACM，+多巴胺），戒酒或每周100g（纯酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精浓度(%)×酒精密度0.8g/ml）内（否则+\~50% ACM，无上限）
  * 气体：不吸烟（否则+~50% ACM，-12\~-11年寿命）
  * 光照：晒太阳（-~40% ACM）